ปวดคอ มีวิธีบริหารอย่างไร


ปวดคอ มีวิธีบริหารอย่างไร

อาการปวดคอ อาจเป็นปัญหาเรื้อรังของใคร หลายๆ คน ส่วนใหญ่มักจะเกิดกับคนในวัยทำงาน
วันนี้โรงพยาบา่ลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ จะมีวิธีการบริการบริหารร่างกาย
เพื่อรักษาอาการปวดคอกันค่ะ

สาเหตุของอาการปวดคอ

อาการปวดคอนั้นเกิดขึ้นจากหลาย สาเหตุต่างๆ ดังต่อไปนี้

  • เกิดการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อด้านข้าง ช่วงใต้บริเวณท้าทอยตรงแนวกระดูกสันหลัง
    ทำให้เกิดอาการปวดคอแล้วร้าว ไปถึงบริเวณศีรษะ

  • มีแรงกระแทกต่อกระดูกต้นคอ ซึ่งอาจเกิดจาก อุบัติเหตุต่างๆ

  • การใช้อิริยาบทที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งก้มหน้าทำงาน
    เล่นมือถือเป็นเวลานานๆ หรือเงยหน้านานๆ

  • เกิดความเสื่อมของกระดูกต้นคอเนื่องจากอายุ ที่มากขึ้น
    ทำให้หินปูนมาเกาะรอบๆขอบกระดูก

  • ไประคายเคื่องระบบประสาทคอร้าวมาถึงไหล่ ส่วนใหญ่จะพบน้อยมากภาวะความเครียด



วิธีดูแลอาการปวดคอ

วิธีการดูแลอาการปวดคออาจสามารถ ทำได้ด้วยวิธีการต่างๆ ดังต่อไปนี้

  • ไม่ควรหนุนหมอนสูงจนเกินไป ซึ่งจะทำให้ผิด แนวของลักษณะของกระดูก
    เช่น นอนพาด โซฟา หรือ ม้านั่ง

  • ไม่ควรสะบัดคอแรง หรือหมุนคออย่างรวดเร็ว

  • ประคบร้อนประมาณ 20 - 30 นาทีประคบ บริเวณต้นคอ

  • หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ควรมีการเปลี่ยน อิริยาบท
    เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ

  • ปรับท่านั่งและอุปกรณ์ต่างๆในที่ทำงานเหมาะสม เช่น
    จอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา

  • หากต้องนั่งขับรถเป็นประจำควรมีพนักผิงรอง ต้นคอและศีรษะ


วิธีการบริหารต้นคอ

วิธีการบริหารต้นคอเป็นการเพิ่มความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อต้นคอ เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นไปช่วย
พยุงข้อต่อของคอให้แข็งแรงขึ้นโดย มีวิธีการบริหารดังต่อไปนี้

  • ก้มและเงยศีรษะช้าๆกลับมาหน้าตรง
    หน้ามองตรงและค่อยๆเอียงคอไปด้านข้างหู แนบไหล่มากที่สุด สลับซ้าย - ขวา

  • ใช้มือออกแรงค่อยๆผลักศีรษะโดยที่พยายาม เกร็งศีรษะเพื่อออกแรงต้าน
    วิธีนี้จะเป็นการช่วย เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นคอด้านหน้า และด้านหลัง

  • หน้ามองตรงจากนั้นค่อยหันหน้าไปทางขวา และกลับมาในท่ามองตรง ประมาณ 10 ครั้ง

  • บริหารกล้ามเนื้อสำหรับหมุนคอ ใช้สันมือยัน ขากรรไกครึ่งด้านหน้าออกแรงผลัก
    เหมือนหน้า จะหมุนเกร็งสู้หน้าตรง

  • บริหารกล้ามเนื้อต้นคอด้านข้าง โดยการใช้สัน มือดันเหนือกกหูเกร็ง
    ศีรษะสู้แรงหน้าซ้ายขวา

 

  • บริหารกล้ามเนื้อสำหรับหมุนคอ โดยการใช้ สันมือยันจาขากรรไกร
    ครึ่งด้านหน้าออกแรงผลัก เหมือนหน้าจะหมุนเกร็งสู้หน้าตรง


ยืดกล้ามเนื้อลดความตึงเครียด ยืดกล้ามเนื้อ ต้นคอ - บ่า โดยวิธีการดังนี้

  • นั่งเก้าอี้ มือยึดขอบเก้าอี้ อีกมือวางที่ด้านข้าง ศีรษะให้ศีรษะก้มลงและเอียง
    ไปหาไหล่ ตรงข้าม กดยืดให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที กลับมาหน้าตรง

  • ก้มศีรษะมือประสานกันกดด้านหลังศีรษะ ส่วนบนกดค้างไว้ 10 วินาทีค่อยๆ
    ผ่อนแรงกด ทำซ้ำยืดกล้ามเนื้อสะบัก

  • มือพาดไหล่ด้านตรงข้าม ใช้มือดันที่ข้อศอก ออกแรงไปด้านหลังค้างไว้ 10 วินาที

  • ยกแขนข้างที่จะยืดแตะสะบักด้านตรงข้าม มืออีกข้างออกแรงดันบริเวณ
    ข้อศอกไปด้าน ตรงข้ามรู้สึกตึงบริเวณท้องแขนและสะบัก ทำท่าละ 10 -15 ครั้ง วันละ 3 เวลา


หากปฎิบัติตามท่าบริหารทั้ง 8 ท่าเป็นประจำ ก็จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อต้นคอแข็งแรงขึ้น
ทำให้ป้องกันอาการปวดคอได้ แต่หากมีอาการปวดมาก ควรรีบไปปรึกษา
แพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม

ที่มาข้อมูล:healthserv.net 

 

ติดต่อเรา

      

www.mfuhospitalbkk.com

โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพมหานคร
38/11-13 อาคารอโศกเพลส ถนนอโศก สุขุมวิท 21
แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา
กรุงเทพฯ 10110 โทร.02-664-4360

Visitors: 185,397