ปวดคอ มีวิธีบริหารอย่างไร

ปวดคอ มีวิธีบริหารอย่างไร

อาการปวดคอ อาจเป็นปัญหาเรื้อรังของใคร หลายๆ คน ส่วนใหญ่มักจะเกิดกับคนในวัยทำงาน
วันนี้โรงพยาบา่ลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ จะมีวิธีการบริการบริหารร่างกาย
เพื่อรักษาอาการปวดคอกันค่ะ

สาเหตุของอาการปวดคอ

อาการปวดคอนั้นเกิดขึ้นจากหลาย สาเหตุต่างๆ ดังต่อไปนี้

• เกิดการอักเสบบริเวณกล้ามเนื้อด้านข้าง ช่วงใต้บริเวณท้าทอยตรงแนวกระดูกสันหลัง
  ทำให้เกิดอาการปวดคอแล้วร้าว ไปถึงบริเวณศีรษะ
  
  
• มีแรงกระแทกต่อกระดูกต้นคอ ซึ่งอาจเกิดจาก อุบัติเหตุต่างๆ
  
  
• การใช้อิริยาบทที่ไม่ถูกต้อง เช่น นั่งก้มหน้าทำงาน
  เล่นมือถือเป็นเวลานานๆ หรือเงยหน้านานๆ
  
  
• เกิดความเสื่อมของกระดูกต้นคอเนื่องจากอายุ ที่มากขึ้น
  ทำให้หินปูนมาเกาะรอบๆขอบกระดูก
  
  
• ไประคายเคื่องระบบประสาทคอร้าวมาถึงไหล่ ส่วนใหญ่จะพบน้อยมากภาวะความเครียด
  
  

วิธีดูแลอาการปวดคอ

วิธีการดูแลอาการปวดคออาจสามารถ ทำได้ด้วยวิธีการต่างๆ ดังต่อไปนี้

• ไม่ควรหนุนหมอนสูงจนเกินไป ซึ่งจะทำให้ผิด แนวของลักษณะของกระดูก
  เช่น นอนพาด โซฟา หรือ ม้านั่ง
  
  

• ไม่ควรสะบัดคอแรง หรือหมุนคออย่างรวดเร็ว
  
  

• ประคบร้อนประมาณ 20 - 30 นาทีประคบ บริเวณต้นคอ
  
  

• หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานๆ ควรมีการเปลี่ยน อิริยาบท
  เพื่อลดความตึงของกล้ามเนื้อ
  
  
• ปรับท่านั่งและอุปกรณ์ต่างๆในที่ทำงานเหมาะสม เช่น
  จอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา
  
  

• หากต้องนั่งขับรถเป็นประจำควรมีพนักผิงรอง ต้นคอและศีรษะ

วิธีการบริหารต้นคอ

วิธีการบริหารต้นคอเป็นการเพิ่มความแข็งแรง ให้กล้ามเนื้อต้นคอ เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นไปช่วย
พยุงข้อต่อของคอให้แข็งแรงขึ้นโดย มีวิธีการบริหารดังต่อไปนี้

• ก้มและเงยศีรษะช้าๆกลับมาหน้าตรง
  หน้ามองตรงและค่อยๆเอียงคอไปด้านข้างหู แนบไหล่มากที่สุด สลับซ้าย - ขวา
  
  

• ใช้มือออกแรงค่อยๆผลักศีรษะโดยที่พยายาม เกร็งศีรษะเพื่อออกแรงต้าน
  วิธีนี้จะเป็นการช่วย เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อต้นคอด้านหน้า และด้านหลัง
  
  

• หน้ามองตรงจากนั้นค่อยหันหน้าไปทางขวา และกลับมาในท่ามองตรง ประมาณ 10 ครั้ง
  
  

• บริหารกล้ามเนื้อสำหรับหมุนคอ ใช้สันมือยัน ขากรรไกครึ่งด้านหน้าออกแรงผลัก
  เหมือนหน้า จะหมุนเกร็งสู้หน้าตรง
  
  
• บริหารกล้ามเนื้อต้นคอด้านข้าง โดยการใช้สัน มือดันเหนือกกหูเกร็ง
  ศีรษะสู้แรงหน้าซ้ายขวา

• บริหารกล้ามเนื้อสำหรับหมุนคอ โดยการใช้ สันมือยันจาขากรรไกร
  ครึ่งด้านหน้าออกแรงผลัก เหมือนหน้าจะหมุนเกร็งสู้หน้าตรง

ยืดกล้ามเนื้อลดความตึงเครียด ยืดกล้ามเนื้อ ต้นคอ - บ่า โดยวิธีการดังนี้

• นั่งเก้าอี้ มือยึดขอบเก้าอี้ อีกมือวางที่ด้านข้าง ศีรษะให้ศีรษะก้มลงและเอียง
  ไปหาไหล่ ตรงข้าม กดยืดให้รู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที กลับมาหน้าตรง
  
  

• ก้มศีรษะมือประสานกันกดด้านหลังศีรษะ ส่วนบนกดค้างไว้ 10 วินาทีค่อยๆ
  ผ่อนแรงกด ทำซ้ำยืดกล้ามเนื้อสะบัก
  
  

• มือพาดไหล่ด้านตรงข้าม ใช้มือดันที่ข้อศอก ออกแรงไปด้านหลังค้างไว้ 10 วินาที
  
  

• ยกแขนข้างที่จะยืดแตะสะบักด้านตรงข้าม มืออีกข้างออกแรงดันบริเวณ
  ข้อศอกไปด้าน ตรงข้ามรู้สึกตึงบริเวณท้องแขนและสะบัก ทำท่าละ 10 -15 ครั้ง วันละ 3 เวลา

หากปฎิบัติตามท่าบริหารทั้ง 8 ท่าเป็นประจำ ก็จะช่วยให้มีกล้ามเนื้อต้นคอแข็งแรงขึ้น
ทำให้ป้องกันอาการปวดคอได้ แต่หากมีอาการปวดมาก ควรรีบไปปรึกษา
แพทย์เพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสม

ที่มาข้อมูล:healthserv.net