คลายเครียดด้วยวิตามิน

ช่วงนี้หลายคนอาจต้องฝังตัวอยู่กับบ้าน อาจส่งให้เกิดความเครียดหรือวิตกได้ แล้วเราจะมีวิธีช่วยลดความเครียด
ได้อย่างไร การหากิจกรรมต่างๆ ภายในบ้านทำแล้ว การเสริมวิตามินก็เป็นวิธีหนึ่งเราช่วยลดความเครียดได้

 

 

 

 

ปกติวิตามินที่เรารู้จักกันจะมีหน้าที่ช่วยบำรุงร่างกาย และเสริมสร้างให้ร่างกายทำงานเป็นปกติ แต่ก็มีวิตามินอีก
กลุ่มหนึ่งที่ช่วยลดความเครียด และอาการซึมเศร้า มาดูกันค่ะว่ามีวิตมินอะไรบ้างที่ช่วยลดความเครียด

 

 วิตามิน บี1

วิตามิน บี 1 หรือThiamine เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ถูกทำลายด้วยความร้อนถ้าอยู่ในสารละลาย
ที่มีฤทธิ์เป็นด่างหรือเป็นกลาง เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์เองได้ หน้าที่ ช่วยบรรเทา
อาการซึมเศร้าได้ และลดอาการวิตกกังวล

วิตามิน บี 3

วิตามินบี 3 หรือ Niacin หรือกรดนิโคตินิก (Nicotinic acid) เป็นสารที่พบได้ตามธรรมชาติทั้งในพืช
และสัตว์ หน้าที่ มีบทบาทสำคัญต่อระบบประสาท

วิตามิน บี 5

วิตามินบี 5 หรือเรียกอีกชื่อหนึ่งว่า กรดแพนโทเธนิค มีลักษณะเป็นน้ำมันสีเหลืองอ่อน จะเสียง่าย
เมื่อโดนความร้อน หน้าที่ ช่วยบรรเทาความเครียด

วิตามิน บี 6

วิตามิน บี 6 เป็นวิตามินชนิดที่ละลายในน้ำได้ มีความรู้สำคัญในการผลิตโปรตีนชนิดต่างๆ
และการผลิตสารสื่อนำประสาท มีความจำเป็นต่อการสร้างฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดง
มีหน้าที่ ช่วยสร้างสารต้านการซึมเศร้าในร่างกาย

วิตามิน บี 12

หรือโคบาลามิน เป็นผลึกสีเข้ม วิตามินบี 12 สามารถละลายได้น้ำและแอลกอฮอล์
ไม่ทนกรดด่างและแสง โดยวิตามินบี 12 โครงสร้างสลับซับคล้ายเฮโมโกลบิน มีหน้าที่
บรรเทาอาการหงุดหงิด เพิ่มสมาธิช่วยบำรุงระบบประสาท

วิตามิน อี

 วิตามินอีจัดอยู่ในของสารประกอบที่เรียกว่า โทโคฟีรอล โดยเป็นแอลกอฮอล์ชนิด
ไม่อิ่มตัวที่พบได้ในธรรมชาติ มีหน้าที่ ช่วยให้เซลล์สมองได้รับสมองได้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น

วิตามิน ซี

หรือเรียกว่า กรดแอสคอร์บิก เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มี
ประสิทธิภาพ มีหน้าที่ ช่วยลดความเครียด

ซิงค์

หรือ สังกะสี เป็นธาตุที่มีความสำคัญต่อระบบการทำงานของร่างกาย
มีหน้าที่ เพิ่มความกระชับกระเฉง

กรดโฟลิก

หรือวิตามิน บี 9 ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญโปรตีนทำงานเป็นปกติ
มีหน้าที่ช่วยรักษาความสมดุลทางจิตได้

แมกนีเซียม

แร่ธาตุที่จะพบอยู่ในร่างกายประมาณ 0.5 ของน้ำหนักของร่างกาย ปกติจะรวมอยู่ในแคลเซียม
และฟอสฟอรัส มีหน้าที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด และระบบประสาท

ฟินิลอะลานิน

เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง เป็นสารที่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ มีหน้าที่ช่วย
เพิ่มความกระชับกระเฉง

 แคลเซียม

เป็นแร่ธาตุที่มีมากที่สุดในร่างกาย โดยจะทำงานร่วมกับฟอสฟอรัส ช่วยให้กระดูกและ
ฟันแข็งแรง มีหน้าที่ช่วย ช่วยลดความหงุดหงิด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย

ไทโรซีน

เป็นกรดอะมิโนที่ร่างกายสังเคราะห์เองได้ จัดเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็น ลักษณะเป็น
ผลึกสีขาวได้จากกระบวนการแยกสลายด้วยน้ำ ของโปรตีน มีหน้าที่ ช่วยเพิ่มอัตราการ
สร้างสารสื่อประสาทที่ลดอาการซึมเศร้า

 แมงกานีส

เป็นแร่ธาตุสำคัญที่มีอยู่ในร่างกายของคนในวัยผู้ใหญ่ แมงกานีสช่วยให้ร่างกายสามารถ
ใช้โคลีนได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น มีหน้าที่ช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด
และยังมีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทอีกด้วย

ทริปโตเฟน

คือกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็น ทริปโตเฟนร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเอง
ต้องได้รับจากอาหาร มีหน้าที่ช่วยให้หลับสบาย

วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดนี้ มีหน้าที่ช่วยให้ผ่อนคลายและลดความเครียด แต่ความเป็น
จริงเราไม่สามารถ กินวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้ได้ทีเดียวทั้งหมด

แต่เราสามารถทดแทนด้วยการรับประทานด้วยวิตามินบี รวม ซึ่งสามารถหาตามร้านขายยา
ต่างๆ แร่ธาตุและวิตามินต่างๆ อาจเป็นแค่ตัวเสริมที่ช่วยให้เราผ่อนคลา่ย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือ

การทำจิตใจไม่เครียด ออกกำลังกายอย่าสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพียงเท่านี้ ก็ช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดี มีชีวิตที่สดใสค่ะ

โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพฯ เปิดให้บริการด้านคลินิกด้านเวชศาสตร์
ชะลอวัย และฟื้นฟูสุขภาพ โดยพร้อมให้คำปรึกษาโดยแพทย์ผู้ชำนาญการด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย

ติดต่อเรา

      

www.mfuhospitalbkk.com

โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแม่ฟ้าหลวง กรุงเทพมหานคร
38/11-13 อาคารอโศกเพลส ถนนอโศก สุขุมวิท 21
แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา
กรุงเทพฯ 10110 โทร.02-664-4360

Visitors: 194,238